5 Hábitos que cambiarán tu vida

Cuando hablamos de estilo de vida saludable la clave es tomar la decision de vivirlo de manera sostenible en el tiempo y no como una moda mas en la que hay que entrar por obligacion, para ello es muy importante interiorizarlo, estar conciente de los beneficios y hacerlo parte de tu dia incluyendolo poco a poco a fin de lograr resultados positivos y
Veamos estos cinco cambios en nuestros habitos que realmente cambiara tu vida positivamente:
 
1. Reduce el consumo de azucar:
Segun la OMS el consumo de azucar no debe superar el 10% de la ingesta calorica total diaria, lo que equivale a 50 g de azucar o 12 cucharadas de café al dia, sin embargo, la OMS insiste Tambien que reducir este consumo en un 50%, es decir, redicirlo a 25 gr o 6 cucharadas de azucar diaria traeria mejores beneficios a nuestra salud.
Sabias que en una botella de gaseosa de 20FL OZ hay 65 gr de azucar? Lo que quiere decir que al tomar una botella de gaseosa estariamos casi triplicando el limite diario de consumo de azucar.
El azucar nos enferma e incrementa los riesgos de padecer enfermedades del Corazon, cancer, diabetes, caida de los dientes, envejecimiento prematuro, hypertension, insomnio, mareos, alergias, caida del cabello, Perdida de atencion entre otros. Si la cantidad ingerida de azucar es tal que excede los limites de almacenamiento de glucogeno, el exceso de glucosa en sangre se transforma en grasa en el tejido adiposo constituyendo una forma de reserva energetica a largo plazo que en caso de no consumo de esa energia, contribuye al sobre peso y a todas las enfermedades ya mencionadas anteriormente.
Recomendacion: Reemplaze las bebidas endulzadas por agua, como mas frutas preferiblemente de origen organico y jugos naturales controlando las porciones por ultimo endulza tus alimentos con endulzantes naturales q tienen menores indice glicemico como datiles, miel de avejas, sirope de maple azucar de coco….
 
 
2. Reduce el consumo de harinas refinadas y /o procesadas:
El consumo de harinas refinadas puede producir transtornos metabolicos como el sindrome metabolico, obesidad y diabetes.
Recomendacion: reemplaze las harinas refinadas o empacadas por harinas saludables tales como, harina de almendras, harina de ñame, harina de arroz, harina de coco, harina de quinua, harina de amaranto entre otros.
 
3. Aumenta el consumo de agua diaria:
Tomar agua trae beneficios a nuestro cuerpo tales como:
· Hidratacion celular, que contribuye con la longevidad de las mismas.
· Mantiene el volume sangineo adecuado.
· Ayuda al drenaje renal y la eliminacion de toxinas.
· Contribuye con la lozania de nuestra piel y salud demartologica.
· Controla ansiedad y genera sensacion de llenura.
· Lubrica y amortigua las articulaciones.
· Proteje los tejidos sensibles.
Recomendacion: La national academic of science (Academia Nacional de Ciencias, Ingenieria y Medicina) determinaron que el consumo diario adecuado de liquido es el siguiente:
3.7 litros de liquido en hombres y 2.7 litros de liquidos en mujeres, esto incluye los liquidos proveniente del agua, las bebidas. Y los alimentos. Recuerda que la cantidad de agua sugerida para cada persona es individual a depender de muchos factores de tu bioindividualidad tales como salud general, entorno, ejercicio, embarazo o lactancia
 
 
4. Incluye mas vegetales y frutas en tu dieta diaria:
Las frutas y vegetales son excelente y abundante Fuente de:
· Antioxidantes
· Fibra
· Carbohidratos naturales.
· Fuente de calcio, hierro, viaminas y otros minerals.
· Contrarestan los metales pesados provenientes de alimentos contaminados o resinas dentales.
· Mejoran el bolo fecal.
· Permiten la absorcion de oligoelementos vitaminas y minerales contenidos en los mismos.
Recomendacion: Opte por vegetales de origen organico preferiblemente, Tambien puedes experimentar sembrando en tu patio recuerde lavar muy bien los vegetales y frutas antes de consumirlos para evitar enefermedades por contaminacion y /o virus. Entre mas colores en tus vegetales incluyas en tu plato mayor valor nutricional estaras aportando a tu cuerpo.
 
 
5. Duerme mas:
Dormir lo suficiente tanto en la niñez como en la adultez aporta beneficios en el crecimiento y la regeneracion celular asi como Tambien en la desintoxicacion celebral y la salud cognitiva. Segun la OMS(organizacion mundial de la salud) las personas deben dormir minimo 6 horas diarias en terminos normales.
No dormir las horas neceserias para el correcto proceso de regeneracion y relajacion del cuerpo puede incluir problemas de salud tales como : insomnio, problemas gastricos, incremento del apetito, reduccion de los reflejos, disminucion de concentracion, hypertension, patologias cardiacas y mentales.
Recomendacion:
Duerma entre 6-8 horas diarias
Mantenga una rutina regular por la noche y el dia.
Mantenga controladas las siestas durante el dia no mas 30 minutos
Evite el estres nocturno y limite su exposicion con dispositivos electronicos

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